معظم النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 55 يجدون صعوبة في تجنب زيادة الوزن
. وخصوصا الزيادة التي تحدث في منطقة البطن و الخصر و الأرداف . في الواقع
، المرأة يزيد وزنها بمعدل كيلو واحد او اقل سنويا خلال السنوات التي يطلق
عليها منتصف العمر وحتي سن اليأس.
ولكن سيدتي ليس عليك أن تقبلي هذ الواقع . اذا اردت التغيير فذلك شيئ بيدك . والأمر سهل . فقط تابعينا ..
اسباب زيادة الوزن عند النساء :
زيادة الوزن اثناء الحمل : زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي وضروري لصحة الطفل ، ولكن معظم النساء لا تخسر كل الوزن المكتسب بعد الولادة .
قلة النشاط البدني : العمل والالتزامات العائلية تجعل من الصعب إيجاد الوقت والطاقة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
التحولات الهرمونية : يحدث إنخفاض مستويات هرمون الاستروجين مع إقتراب سن اليأس. و نتيجة لذلك يتحول الجسد إلى مواقع الإنتاج الثانوي لزيادة هرمون الاستروجين ، بما في ذلك الدهون المخزونة بالجسم .
فقدان الكتلة العضلية بسبب السن: لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فعندما تقل الكتلة العضلية في الجسم يقل مستوي حرق الدهون بالجسم .
بطأ الأيض : كلما تقدمت في السن كلما يقل معدل حرق الدهون في الجسم . والمعروف ان سرعة الأيض تقل سنويا بحوالي 2% .
كيف تتجنبي زيادة الوزن :
إذا كنت قد اكتسبت بالفعل بعض الوزن الزائد . أو لم تصلي بعد إلى انقطاع الطمث ، حاولي تطبيق الاستراتيجيات التالية لتساعدك في الحفاظ على وزن صحي في منتصف العمر وما بعده .
ممارسة الرياضة بانتظام : ممارسة الرياضة الهوائية او (الأيروبكس) يعزز عملية الأيض وحرق الدهون . تدريب العضلات يرفع الأيض بحيث يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية حتي عند عدم ممارسة الرياضة .
إتباع نظام غذائي صحي : التركيز على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان
خالية الدهن والحبوب والبروتين . كما عليك تقليص كمية الحلويات والدهون ،
وممارسة التمارين الرياضية بانتظام و خفض كمية السعرات الحرارية التي يتم
تناولها .
التقليل من كمية الطعام : حتي الكثير من الطعام قليل السعرات الحرارية او ما يسمي بالطعام الصحي ممكن أن يقود الي زيادة في الوزن . لا تتعدي الكميات المعقولة اثناء تناولك الطعام .
تناول وجبة الإفطار : تخطي وجبة الإفطار ، أو أي وجبة ، بغرض خفض السعرات الحرارية يتسبب في بطئ عملية الأيض ، و ربما يتسبب في وجبة دسمة غير صحية في اثناء اليوم . لذا لا تغفلي عن أي وجبة و خصوصاً وجبة الإفطار .
وفي النهاية فإن الحفاظ على وزن صحي قبل وبعد انقطاع الطمث يتطلب جهدا ، ولكن يمكن القيام به. فقط عليكم التركيز في هدفكم، و بالتوفيق .
ولكن سيدتي ليس عليك أن تقبلي هذ الواقع . اذا اردت التغيير فذلك شيئ بيدك . والأمر سهل . فقط تابعينا ..
اسباب زيادة الوزن عند النساء :
زيادة الوزن اثناء الحمل : زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي وضروري لصحة الطفل ، ولكن معظم النساء لا تخسر كل الوزن المكتسب بعد الولادة .
قلة النشاط البدني : العمل والالتزامات العائلية تجعل من الصعب إيجاد الوقت والطاقة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
التحولات الهرمونية : يحدث إنخفاض مستويات هرمون الاستروجين مع إقتراب سن اليأس. و نتيجة لذلك يتحول الجسد إلى مواقع الإنتاج الثانوي لزيادة هرمون الاستروجين ، بما في ذلك الدهون المخزونة بالجسم .
فقدان الكتلة العضلية بسبب السن: لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فعندما تقل الكتلة العضلية في الجسم يقل مستوي حرق الدهون بالجسم .
بطأ الأيض : كلما تقدمت في السن كلما يقل معدل حرق الدهون في الجسم . والمعروف ان سرعة الأيض تقل سنويا بحوالي 2% .
كيف تتجنبي زيادة الوزن :
إذا كنت قد اكتسبت بالفعل بعض الوزن الزائد . أو لم تصلي بعد إلى انقطاع الطمث ، حاولي تطبيق الاستراتيجيات التالية لتساعدك في الحفاظ على وزن صحي في منتصف العمر وما بعده .
ممارسة الرياضة بانتظام : ممارسة الرياضة الهوائية او (الأيروبكس) يعزز عملية الأيض وحرق الدهون . تدريب العضلات يرفع الأيض بحيث يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية حتي عند عدم ممارسة الرياضة .
التقليل من كمية الطعام : حتي الكثير من الطعام قليل السعرات الحرارية او ما يسمي بالطعام الصحي ممكن أن يقود الي زيادة في الوزن . لا تتعدي الكميات المعقولة اثناء تناولك الطعام .
تناول وجبة الإفطار : تخطي وجبة الإفطار ، أو أي وجبة ، بغرض خفض السعرات الحرارية يتسبب في بطئ عملية الأيض ، و ربما يتسبب في وجبة دسمة غير صحية في اثناء اليوم . لذا لا تغفلي عن أي وجبة و خصوصاً وجبة الإفطار .
وفي النهاية فإن الحفاظ على وزن صحي قبل وبعد انقطاع الطمث يتطلب جهدا ، ولكن يمكن القيام به. فقط عليكم التركيز في هدفكم، و بالتوفيق .
المواضيع المتشابهه:
- برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع...على قمراية وبس
- سباب زيادة الوزن للمراة العاملة..على قمراية
- تسع استراتيجيات للحد من زيادة الوزن .. على 2mraya.com
- عوامل زيادة الوزن .. على قمراية
- اطعمة تساعد على زيادة الوزن اختاري منها ما يناسبك
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق