23 نصيحه للصحة والرشاقة...على قمراية
الماء البارد يذوٌب السعرات الحرارية ويعمل على الرشاقة ،نصائح الصحه والرشاقة،نصائح الصحه والرشاقه وخسارة الوزن أو المحافظة عليه
نصائح الرشاقه من اخضائية التغذية باسكال سعد ((اخصائية برنامج الرابح الاكبر ))
باسكال سعد ابو نعوم اخصائية تغذية اهتمت بالصحة
والرشاقة للمشتركين طوال فترة البرنامج وحائزة على دراسات عليا في ادارة
الاعمال ، تملك وتدير مركزا متخصصا في التجميل والصحة والسمنة ويدعى "
parfaiscorps"
نصيحة الصحه والرشاقه(1)
الماء البارد يذوٌب السعرات الحرارية
عند شرب الماء البارد يقوم الجسم بتدفئته مما يضطره الى بذل مجهود إضافي وبالتالي يساعده على إذابة السعرات الحرارية .
شرب 4 الى 8 أكواب ماء بارد يومياً يحرق ما مقداره 50 الى 100 سعره حرارية تلقائياً .
نصيحة الصحه والرشاقه(2)
لا فرق بين السكر الأبيض والسكر الأسمر .
إن السكر الأبيض يحمل نفس عدد السعرات الحرارية
للسكر الأسمر, والإختلاف فيما بينهم فقط في اللون وذلك بسبب إضافة الدبس
الى السكر الأبيض فيتحول الى اللون الأسمر .
نصيحة الصحه والرشاقه(3)
الشاي الأسود هو شاي أخضر بالأصل .
إن الشاي الأخضر يتعرض لعملية تخمير عند تكسير وتجفيف أوراقه فيتحول الى اللون الأسود .
نصيحة الصحه والرشاقه(4)
الملح لا يسبب السمنة
الملح لا يحتوي على سعرات حرارية. الأشخاص الذين
يعانون من حساسية الصوديوم (الملح ) فقط , قد يسبب لهم الملح الإحتفاظ
بالماء الذي بالتالي يجعل الشخص أكثر وزناً على الميزان ، لكن ليس أسمن.
نصيحة الصحه والرشاقه (5)
معدتك لن تنكمش عندما تأكل أقل
جسمك لا يعمل بتلك الطريقة. يمكن لمعدتك أن تتمدد
لتحتوي كمية كبيرة من الطعام، ولكن لن تتمدد إلى ما لا نهاية حيث ينتقل
الطعام إلى أمعائك ومن ثم تعود معدتك إلى حجمها الطبيعي. وعندما تقلل من
السعرات الحرارية تظل معدتك في حجمها الطبيعي حتى لو كانت شهيتك للطعام
قليلة.
نصيحة الصحه والرشاقه(6)
الأطعمة غير الدهنية لا تعني أنها
قد تحتفظ الأطعمة الخالية من الدهون على نسبة عالية
من السعرات الحرارية وكذلك على الكثير من السكر. في الحقيقة ليس هناك طعام
معين يسبب السمنة في حد ذاته، لكن ما تتناوله خلال عدة أيام قد يسبب
زيادة الوزن.
نصيحة الصحه والرشاقه(7)
من حيث عدد الغرامات فإن الزيت يسبب السمنة أكثر من الزبدة
الزبدة تحتوي على مكونات أخرى، مثل الماء في حين أن
الزيت مركز – 100% دهون. الملعقة من زيت الزيتون تحتوي على 14 غ دهون، 120
سعر حراري. الملعقة من الزبدة تحتوي على 12 غ دهون، 100 سعر حراري.
نصيحة الصحه والرشاقه(8)
هل السبانخ تجعلك قوياً؟
تحتوي السبانخ على الحديد وأيضاً على حمض الأكساليك
الذي يتفاعل مع الحديد ويعيق امتصاص الجسم له. إضافة إلى أن امتصاص الحديد
ذو المصادر النباتية أقل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد ذو المصادر
الحيوانية. الحقيقة في بناء القوة العضلية هي ممارسة التمرينات الرياضية
وليس في الحديد أو أية عنصر آخر.
نصيحة الصحه والرشاقه (9)
ملعقة العسل تحتوي على سعرات حرارية أكثر من ملعقة السكر
غرام واحد من العسل يحتوي على نفس السعرات الحرارية
التي يحتويها 4غرامات من السكر. لكن لأن وزن ملعقة من العسل أكثر من وزن
ملعقة من السكر فإن العسل يحتوي على سعرات أكثر.
نصيحة الصحه والرشاقه (10)
ليس هناك شئ بما يسمى الادمان
قد يستخدم مصطلح "الإدمان على السكر" للتعبير عن حب
السكر. لكن تعريف "الإدمان" كإعتماد شعوري أو جسدي أو كلاهما يتميز بأعراض
انسحابية وهذا لا ينطبق على السكر أو أية مادة كربوهيدراتية.
نصيحة الصحه والرشاقه(11)
الجريب فروت يحرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة
إن فاكهة الجريب فروت تعمل على حرق الوحدات الحرارية
بطريقة معينة , ولكن لا وجود لطعام أو فاكهة تعمل على حرق الشحم من الجسم
كما هو معتقد وسائد .
نصيحة الصحه والرشاقه (12)
البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة
إن البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة بحوالي 80
سعرة حرارية وذلك لحبة بطاطا صغيرة و25 غرام لقطعة زبدة اما ملعقة واحدة
من المايونيز تعادل 100 سعرة حرارية.
نصيحة الصحه والرشاقه(13)
نصائح خسارة الوزن أو المحافظة عليه
يمكننا خسارة الوزن او المحافظة عليه وذلك بعدد
الوحدات الحرارية الموجودة في الطعام , ولكن نخسر الوزن فعلا في حال لم
نفرط بأكل المزيد من الطعام الذي يحتوي كميات كبيرة من السعرات الحرارية
كالبروتيين.
نصيحة الصحه والرشاقة(14)
مصدر الكولسترول
الكولسترول ياتي من الطعام الذي هو من مصدر حيواني
كالدجاج واللحم اما الزيت والذرة وكل الاطعمة النباتية لا تحتوي على اي
كمية من الكولسترول .
نصيحة الصحه والرشاقه (15)
الطعام الخالي من الدسم
الطعام الخالي من الدسم يعني انه يحتوي على كمية اقل بقليل بنسبة 0،5 غرام فقط من الطعام الكامل الدسم .
نصيحة الصحه والرشاقه(16)
كلمة لايت (Light ) ماذا تعني
كلمة light على الطعام تعني انه يحتوي على 50% من الدسم وليس 100%
نصيحة الصحه والرشاقه (17)
ماذا الحليب والجنة من الكالسيوم
الحليب والجبنة تعطي الجسم 75% من الكالسيوم لذا اكثروا من اكلها .
نصيحة الصحه والرشاقة (18)
أسباب مرض السكري
السكري يأتي بالوراثة اومن السمنة او وببساطة من
التقدم في العمر والذي يعاني من هذا المرض باستطاعته ان يأكل السكر بطريقة
معتدلة وطبيعية والملخص ان السكر لا يسبب مرض السكري .
نصيحة الصحه والرشاقه(19)
الكوليسترول لا يزيد من السمنة
الكولسترول لا يزيد من السمنة فالاكل بشراهة يزيد من كمية الدسم في الجسم وهذا غير صحي .
نصيحة الصحه والرشاقة(20)
الماء مهم جدا للصحة
الماء مهم جدا للصحة فابإمكاننا ان نبقى ستة اسابيع من دون طعام ولكن لا يمكننا ان نبقى من دون ماء اسبوع واحد .
نصيحة الصحه والرشاقه (21)
نسبة الماء في الجسم
الجسم يحتوي على 55 الى 75% من الماء ولكن هذه النسبة تختلف من شخص الى شخص حسب العمر ومعطيات اخرى.
نصيحة الصحه والرشاقه (22)
حاجة الجسم للماء
حاجة الجسم للماء تعتمد على كمية الكالوري التي يستعملها الجسم .فالبالغ بحاجة الى ليتر او ليتر ونصف من الماء ليحرق 1000 كالوري .
نصيحة الصحه والرشاقه (23)
لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟
لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟ لان الملح مكوّن
من السوديوم فيستعمل الجسم الماء ليخرج السوديوم وعندها ينقص الماء من
الجسم فنشعر بالظمأ
المواضيع المتشابهه:
- 48 نصيحه منزليه هامه جدا على قمرايه
- أحذية فلات لمحبى رياضة المشى والرشاقة .. على 2mraya.com
- الوجبات السحرية لتخفيف الوزن والرشاقة...على قمراية
- نصيحه لخسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية...على قمراية
المصدر: قمراية/ 2mraya.com - من قسم: الدايت والرشـاقة ووزن مثالى ..
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق